寝室の乾燥が気になり始めたら。加湿と夜の保湿、私の4ステップ

朝起きたら喉がイガイガして、顔もなんだかつっぱる。秋が深まってくると、そんな朝が増えてこない？

日中は気にならないのに、寝ている間の乾燥って意外と見落としがち。しかも暖房を使い始めると、寝室の空気はもっと乾きやすくなるんだよね。

今回は、さいたま市が紹介している室内の湿度の目安や、象印の加湿器の公式情報をもとに、私が寝室の乾燥が気になり始めた時にやりたい流れを4ステップにまとめたよ。

結論から言うと、湿度を測る→寝る前に加湿する→夜の保湿でふたをする→朝に加湿器をお手入れする。肌だけじゃなく、部屋の空気ごと整えるのがポイントだよ。

✨ なぜ寝室の湿度から見直すの？

さいたま市のページでは、建築物衛生法での相対湿度の管理基準値は40％から70％と紹介されているよ。40％を下回ると口の中の粘膜が乾燥する、静電気が起きやすいなどの問題があって、逆に70％を超えるとカビやダニが増えやすいんだって。

同じページには、特に冬は下限の40％以上を保つのが難しい場合が多い、とも書かれているの。寝ている6〜8時間ずっと乾いた空気の中にいると、朝のつっぱり感につながりやすいよね。

花王のスキンケアナビでも、気温や湿度など肌をとりまく環境によっては肌が乾燥しがちになるから、肌や環境に合わせた保湿ケアが大切と説明されているよ。肌の保湿と部屋の加湿はセットで考えるのがおすすめ。

🌙 寝室の乾燥対策4ステップ

STEP 1｜湿度計で寝室の湿度を見る

まずは「なんとなく乾燥してる」を数字にするところから。100円ショップや家電量販店で買える湿度計を、ベッドの近くに置いてみて。

置く場所は、加湿器のすぐそばや窓ぎわではなく、ベッドまわりの高さくらいがおすすめ。加湿器の近くだと、部屋全体より高い数字が出やすいからね。

寝る前と朝起きた時の2回見るだけで、自分の寝室がどれくらい乾くのかが分かるよ。40％を下回る日が多いなら、加湿を始めるタイミング。

STEP 2｜寝る前に加湿器をつける

湿度が低い日は、寝る前に加湿器を。寝室で使うなら、連続で使える時間と運転音、それからお手入れのしやすさを見ておきたいところ。

たとえば象印のスチーム式加湿器 EE-MB20は、木造和室〜3畳・プレハブ洋室〜6畳向けのコンパクトタイプ。公式では連続加湿が標準約8時間・静音約16時間、静音モードは約30dBと案内されていて、就寝時に使いやすい設計だよ。フィルターがなく、広口容器でお手入れしやすいのもポイント。

スチーム式は水を沸とうさせた蒸気で加湿するタイプ。蒸気は独自の冷却構造で約65℃まで冷ましているけど、蒸気の吹き出し口に触ったり、顔を近づけたりしないよう公式でも注意されているよ。枕元ではなく、少し離れた安定した場所に置こうね。

STEP 3｜化粧水と乳液で、うるおいにふたをしてから寝る

加湿しても、肌そのもののケアをしないと乾燥は気になりやすいもの。花王のスキンケアナビでは、化粧水で水分や保湿成分を補って、乳液やクリームで肌表面を保護する流れが保湿ケアの基本と紹介されているよ。

順番としては、加湿器を先につけて部屋の空気を整えている間にスキンケアをすると、動線がムダにならないよ。お風呂上がりは肌が乾きやすいから、髪を乾かす前に化粧水だけでも先になじませておくと安心。

寝る前は、化粧水をなじませたあとに乳液を。乾燥が気になる日はクリームを少し重ねて。たとえばキュレルの潤浸保湿 乳液は、化粧水の後にポンプ3〜4押し分をなじませる医薬部外品だよ。

STEP 4｜朝は水を捨てて、定期的にお手入れする

加湿器でいちばん大事なのが、実はお手入れ。さいたま市のページでも、加湿器を設置した場合は点検や清掃を定期的に行うよう注意されているよ。

朝起きたら残った水を捨てて、容器を乾かすのを習慣に。象印のEE-MB20には、溶かしたクエン酸を入れて洗浄する「クエン酸洗浄モード」もあると案内されているよ。

⚠️ 寝室の加湿でやりがちなNG

加湿器は家族やペットがいる家ほど、置き場所の安全が大事。象印のEE-MB20にはチャイルドロック・ふた開閉ロック・転倒湯もれ防止構造がついているけど、それでも倒れにくい場所に置くのが基本だよ。

🧴 今回のステップで使ったアイテム

価格は記事作成時点（2026年9月27日）のAmazon表示価格で、変動することがあるよ。仕様は各メーカーの公式表記。

アイテム	役割	容量・価格の目安
湿度計	STEP 1：寝室の湿度を数字で見る	手持ちのものでOK
象印 加湿器 EE-MB20	STEP 2・4：寝る前に加湿、朝お手入れ	1.8L／16,000円
キュレル 乳液	STEP 3：肌のうるおいにふたをする（医薬部外品）	120mL／1,927円

💖 まとめ：寝室の乾燥は「部屋」と「肌」の両方で整える

寝ている間の乾燥は、気づいた時から対策できるもの。まずは今夜、寝室の湿度が何％か見てみてね。数字が分かると、次に何をすればいいかが自然に見えてくるよ。

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参考にした情報

• さいたま市「室内の湿度を適正に保ちましょう」（建築物衛生法の相対湿度の基準）：https://www.city.saitama.lg.jp/002/002/011/009/p007841.html（2026年9月27日確認）
• 象印マホービン スチーム式加湿器 EE-MB20（仕様・安全設計・お手入れ）：https://www.zojirushi.co.jp/syohin/life/humidifier/ee-mb/（2026年9月27日確認）
• 花王 スキンケアナビ「上手な保湿ケア」：https://www.kao.com/jp/skincare/care/basic-05/（2026年9月27日確認）
• 花王 キュレル 潤浸保湿シリーズ（乳液の使い方）：https://www.kao-kirei.com/ja/official/curel/products/skincare_moisturizers/（2026年9月27日確認）